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女性睡前这10个坏习惯 影响睡眠质量 就寝质量差对安康有很大的影响，女性朋友们若是您是属于就寝质量好的人群，那么，须要检查一下您的就寝习气，能够有良多您皆出留意到的习气会间接或直接天招致您入眠难题、就寝好。
1、饮食
睡觉之前吃得过饱，或许吃了一些会安慰中枢神经的食品，如茶、咖啡等，或许有一些不利于就寝的食品，如豆类、土豆、面包等简单让人胀气的食品，皆会影响就寝质量。
2、睡前运动
良多人认为睡觉之前做做运动让身体倦怠了更简单入眠，其实不然，就寝之前做了猛烈的运动，中枢神经会处于镇静形态，心跳加速，要规复到安祥形态须要比力少的工夫，反而更没有简单入眠。
3、入眠前利用电子产品
良多人喜好正在床上用手机或许IPAD看书、看影视剧以至是打游戏，这些举止皆会让中枢神经镇静起来，须要长时间平复，是以影响就寝。
4、湿着头发入眠
良多人喜好睡前洗澡，头发不干便入眠。这时候头部是湿润的，毛细血管处于扩张形态，水份被压迫正在头部跟枕头之间，难以变干，加上就寝时人体处于抓紧的形态，抵抗力较弱，很简单招致头部受凉、风寒、伤风。
5、戴着胸罩入眠
有的女孩喜好戴着胸罩睡觉，如许会形成胸部得不到天然的抓紧，压榨乳房，还会压榨胸部影响呼吸，影响就寝质量。
6、光芒过明
入眠后，身体中的松果体正在暗中中会排泄褪黑素，资助人体进入深度就寝，若是入眠的情况光芒过明，松果体感触感染不到暗中，会抑止褪黑素的排泄，影响就寝。同时，因为光芒始终安慰眼部，眼球不克不及失掉很好的苏息，影响目力，特别是小朋友的目力发育遭到影响
7、睡前适量喝酒
良多人以为酒精可以资助就寝，因而正在睡前喝酒，以至是适量喝酒入眠，可是，因为酒精次要由肝脏代谢，人处于就寝形态时肝脏的代谢功用也会减慢，形成酒精聚积，长时间如斯便能够会酒精中毒。此外，酒精虽然有冷静作用，有助于资助入眠，但正在后半夜它会打乱人的就寝形式，影响就寝。
8、睡前吃药
有一些药会影响就寝质量，招致易入眠或就寝浅，好比维生素B6、B12和某些类固醇药物，发起最好正在睡前3-4个小时前吃药，尽量不要正在就寝吃。
9、蒙头睡
良多人从小养成了蒙头睡觉的习气，蒙头睡会招致被子中的氛围愈来愈稀疏，形成呼吸困难，影响就寝质量。
10、昼寝工夫太长
中国人大多有昼寝的习气，有的人昼寝工夫太长，跨越一个小时，或许正在下战书3面当前才起头昼寝，皆会影响晚上的就寝质量。
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