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每天坚持健走1小时，一个月后你的身体有什么变化？
步行训练是一种低强度的训练项目，是一种老少皆宜的健身运动。
现在的人缺乏锻炼，很多人一天走不超过3000步。而我们的身体就像一台个的机器，频繁运转会更加灵活，但长时间关机，机器会加速生锈老化，出现各种问题。坚持步行锻炼可以使身体得到锻炼，对身体有很大的好处。
今天我们来看一个个的走路减肥的例子：
一个个重度肥胖患者，平时不爱运动，贪吃好菜，导致体重飙升，一度胖到160斤，血压一路飙升，各种肥胖病也随之而来。医生让他多走路，减肥，减少疾病，提高免疫力。
于是他开始步行训练，每天坚持步行1小时。刚开始走路，因为身体素质差，体重重，不到半个小时就开始出汗，心跳加快。
走路的效果也很明显。3个个月后，他瘦了28斤，从160斤减到132斤。不得不说，散步对于重度肥胖患者来说，减肥效果相当明显，只要能坚持下去。
当然，在散步的同时，他也控制了饮食，不再吃各种高热量的垃圾食品，坚持吃家常菜而不是宵夜。只有把饮食和运动结合起来，才能快速减肥，让自己慢慢减肥。
每天步行1小时有很多好处，比如：
对于久坐不动的人来说，散步可以活动下肢肌肉，弯曲腿部关节，促进下肢血液循环，有助于改善小粗腿和胖臀的形象。
对于肠胃不好的人来说，散步可以改善胃功能，健胃，促进肠道蠕动，远离便秘。
对于中老年人来说，散步可以加强钙的吸收，增加骨密度，预防骨质疏松和骨折的风险。
对于肥胖的人来说，从走路开始训练更容易，让你有信心坚持下去。散步可以消耗更多的热量，提高体能，为以后的高级训练打下基础。
在步行训练中，你应该保持抬头，双臂摆动，这可以改善你驼背的形象，改善你的举止。
长期坚持步行，有助于补肾，提高心脏的供血能力，使下肢灵活有力，延年益寿。
如果你想做体育锻炼，但又怕坚持不下去，或者控制不了高难度的运动，不妨从走路开始！
减肥的人可以加快行走的步伐，提高心率，使身体微微出汗，促进热量消耗。每天坚持走一个小时，一个个个月后身体素质会增强。可以尝试慢跑结合快走训练，可以提高脂肪燃烧的效率，加强心肺功能的锻炼。
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