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1.黑胡椒。让养分正在指尖绽开的作者伊莉莎 基德指出， 黑胡椒卡路里含量为整，而且有安慰味觉的作用 。黑胡椒含有大批有抗癌功能的辣椒素，能加重炎症，从根本上防备各类慢性疾病。

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2.葵花籽。葵花籽能供给蛋白质、B族维生素跟锰、镁、硒等矿物质，而且富含大批无益心脏的不饱和脂肪。葵花籽中的动物固醇可能无效降低血液中的胆固醇含量。同时，它的抗氧化物资含量也很下。

3.豌豆。豌豆富含维生素A、维生素C、维生素K跟维生素B，矿物质跟蛋白质含量也很可观。中国农业大学食物学院副教授何计国说，豌豆借富含对眼部安康无益的 胡萝卜素、叶黄素跟玉米黄素。

4.洋葱。洋葱富含纤维素、矿物质、维生素C跟维生素B6等。此中的多酚和含硫化合物能降低某些癌症的患病危险，保护心脏安康。

5.芝麻。芝麻富含大批紧张矿物质，如钙、铁、镁、锌等，它借拥有大批纤维素、维生素B1跟蛋白质。除此之外，芝麻中的木酚素跟动物固醇能无效天降低胆固醇。把它们洒正在沙拉、烤肉或面包上，不只风味怪异，借能增长营养价值。

6.大蒜。 大蒜包括大批的动物化学物质，如大蒜素，皂甙等。 莉莎 基德道。这些物资使得大蒜存在消炎抗氧化的功用，有益于心脏安康。还有研讨评释，大蒜能无效降低胆固醇含量，并存在抗凝血、降血压的功能。

7.芹菜。芹菜的营养价值不成低估，它富含维生素K、维生素C、叶酸、钾、纤维素和能降低胆固醇含量的苯酞。

8.椒类。青椒露大批的抗氧化剂，如维生素C、维生素A等，能无效反抗自由基，护卫细胞。此外，红椒借富含类胡萝卜素，能削减患癌症的几率。

9.豆类。 豆子不只富含碳水化合物，蛋白质含量也极其丰富。 伊莉莎 基德指出。豆子借含有无益人体安康的矿物质、维生素跟纤维素。吃豆类可以无效降低血液中的胆固醇含量，对降低心脏病患病率等皆有益处。

10.番茄。番茄所富含的番茄红素是一种高效的抗氧化剂，可能祛除体内的自由基，防备癌症，并减缓动脉粥样软化，防治心脏病。番茄煮过之后更有利于接收，生涯中可以用来做番茄炖肉、煲砂锅等，不只风味怪异，并且存在很下的营养价值。

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富锌食品 植物性食品中含锌量比力下的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物性食品中，以牡蛎含锌最为丰硕，另外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

富含精氨酸的食品 据研讨证明，精氨酸是精子造成的必须身分，而且可能加强精子的举止才能，对女子生殖系统畸形功用的保持有紧张作用。如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核等。

植物内脏 那类食品中含较多量的胆固醇，此中约10%摆布是肾上腺皮质激素跟性激素，得当食用那类食品，对加强性功能有必然作用。富含蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、新颖蔬菜、生果等。

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