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孕妈咪的健康饮食管理总动员孕妈咪的健康饮食管理总动员孕育宝宝的过程对一个女人改变非常大，作为一位母亲我深有体会，它的表现不仅在身体上，还有心理上。当知道自己怀孕是多么的欣喜，但随之而来的是不知所措，想到一个小生命要在自己体内成长，自己的一切都关乎到它，生命的责任感油然而生。十月怀胎的辛苦与幸福是每个妈妈生命中的一段特殊时光，它充满对新生命的期待和向往，也掺杂着紧张和焦虑。孕妈咪的健康情况、营养状况和生活习惯会直接影响到胎宝宝的发育和新生儿的健康，甚至对成年后的健康情况都会有巨大的影响。所以孕妈咪最重要的任务就是在整个孕期保持均衡的营养、愉悦的心情和健康的身体，让孕育胎宝宝的过程变得轻松起来。
孕妈咪营养越高越好吗？
常说孕期营养是一人吃两人补，怀孕后家人把所有的重心转移至孕妈咪，鸡、鸭、鱼、肉、蛋，变着样儿的吃，那对于孕妈咪是不是营养越高越好呢？营养过剩的危害：孕期营养过剩可能使孕妈咪和胎儿均出现一些并发症，如孕期高血压、糖尿病、巨大儿以及宝宝成年后患肥胖和慢性病风险增加等。此外，孕期体重增长过多还会加重孕妈咪的心脏、肝脏以及骨骼负担，分娩后体重恢复到孕前水平的时间会延长，产褥期卵巢功能恢复缓慢，产后月经推迟，甚至会出现一系列卵巢功能不良的表现。
体重如何增长才算合理？
孕期体重是以增加的目标值与孕前体重有关：1.孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加以7kg~8kg为宜，孕中期开始每周体重增加300g；2.孕前体重正常，孕期体重增加的适宜值为12kg，孕中期开始每周体重增加400g；3.孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的适宜值为14~15kg，孕中期开始每周体重增加500g。孕前标准体重（kg）=身高（cm）—105，孕前标准体重数值±10%都在正常范围内。
【孕早期妈咪应该怎么吃？】
对于处于吃什么都吐的孕早期，该怎么办？吃下去的东西没几分钟全吐出来了，孕早期是宝宝器官发育形成期非常重要，到底该怎么吃才能让宝宝吸收到营养呢？
孕早期孕妈咪和胎宝宝的变化
孕妈咪会逐渐发现自己的腰变粗了，乳房长大了，乳头和乳晕的颜色加深，不过从外表看基本没有什么变化。因为激素的改变，你的情绪开始不稳定，变得更加敏感，容易心烦、抑郁。呕吐、尿频、便秘是这个时期最常见的症状。而这个时期的胎宝宝由受精卵成长为身长7～9厘米、重20克初具雏形的小人儿了，各个器官基本分化完成，胎宝宝开始活动，但很轻，孕妈咪还感觉不到。
早孕反应频发，孕妈咪该如何饮食？
早孕反应的表现有头晕、恶心、挑食、食欲不振甚至剧烈呕吐等。这些可能与绒毛膜促性腺激素水平有关，其正常值在5IU/L以下，怀孕后其数值在短时期能上升至几千甚至上万（试剂不同数值会有变化）。从而导致胃酸分泌减少、消化酶活性降低、胃排空时间延长，在12周末会逐渐消失，但个别孕妈咪会一直持续到分娩结束。
吃不下东西，很多孕妈咪会担心宝宝的营养跟不上，影响他们的生长发育，其实大可不必担心，因为胎宝宝这是需要的营养并不多，你自身储存的基本能满足他的需要了，但需要注意两个问题：1、是否在补充叶酸；2、防止酮中毒。
叶酸属于B族维生素的一种，它作为一碳单位转移酶的辅酶，在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢，是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营养素。经动物实验和人群流行病学研究表明，孕早期缺乏叶酸或使用叶酸拮抗剂（如堕胎剂、抗癫痫药等）可引起死胎、流产或胎宝宝脑和神经管畸形。虽然叶酸在我们的很多食物中存在，如动物肝脏、黄豆、核桃、花生、鸡蛋、菠菜、茴香、辣椒等，但因为加热后很容易流失（50%~90%），孕妈咪的需要量又很大，所以除饮食中 入外，还应每日补充叶酸400微克。
对于剧烈呕吐不能进食的孕妈咪，易导致体内脂肪分解，出现酮症酸中毒，酮体可以透过胎盘进入胎儿体内，从而影响胎宝宝神经系统的发育。这部分人群需在医生指导下，通过静脉补充葡萄糖、维生素和矿物质。
孕早期的膳食建议POINTS
POINT1膳食清淡、适口。
POINT2少食多餐，多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。
POINT3保证 入足量富含碳水化合物的食物（150克）。
POINT4多 入富含叶酸的食物并补充叶酸。
POINT5戒烟禁酒。
POINT6优质蛋白质：每天150～200克（含动物内脏），如一个鸡蛋，50～75克瘦肉，50～100克鱼虾。
POINT7碳水化合物：每天不少于200克谷类（杂粮不少于1/5）。
POINT8维生素和矿物质：每天吃蔬菜300～500克（绿叶菜为主），水果100～200克，牛奶250克，大豆类及坚果类50克，适量的动物肝脏。
缓解早孕反应的食谱推荐
水果沙拉
食材：苹果30克，酥梨30克，猕猴桃30克，芒果30克，鲜山楂10克，酸奶100克
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