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生完宝贝荣升为新妈咪，却遭遇产后身材尴尬。你有没有这些恼人经历？一起来解决大肚腩和大屁股的难题！ 产后尴尬：大肚腩 “生完孩子7个月了，坐一趟公共汽车竟被当成孕妇被让座两次！好心人，你们让我情何以堪？” 由于怀孕时子宫逐渐增大，造成腹部肌肉分离、松弛，筋膜和皮肤松弛，分娩后松弛的腹壁不可能马上恢复紧致。同时，孕期为了分娩时提供能量，腹部会积蓄脂肪，产后也不可能一下子消失。再加上产后子宫没有复旧入盆，以及肠胃蠕动慢可能造成的便秘腹胀，因此腹壁松松垮垮的，经常让人感觉像没生一样。 对策：使用收腹带 效果：★☆☆☆☆ “只要绑上收腹带，腹部可以自动减肥，还可以防止肚子里的器官下垂。”关于收腹带的神奇传言，是真的吗？其实妇产专家告诉我们，收腹带只是产后修身的辅助手段，而不能直接消除腹部脂肪。收腹带到底有什么用？通常剖宫产手术后医生就会为新妈咪绑好腹带再下手术台，这时候腹带的作用是为了压迫伤口防止渗血，同时可以起到束拢腹部的作用，避免伤口受到牵拉而疼痛；有的新妈咪腹壁过于松弛，绑上束腹带能够借助外力收腹，让新妈咪感觉舒适，也便于活动和锻炼。 产后新妈咪盆底组织松弛，盆腔脏器容易下垂，但是任何腹带都不能防止内脏下垂。适当的休息，不过早提重物，科学有效地锻炼盆

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底肌才能避免器官下垂。 对策：收腹锻炼 效果：★★★

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你没有做吸脂手术、微整形或依赖专业瘦身机构的打算，那么减去大肚腩最安全有效的方法就是锻炼。燃烧大肚腩的脂肪，加强肚皮上的肌肉，让腹部更紧实。 ↑↑仰卧，双腿朝天蹬自行车状。每次蹬到小腹肌肉酸痛后，休息30秒，之后继续。每次反复3组。 ↑↑仰卧，胳膊肘撑地，撑起胸以上部分，双腿轮流抬起。轮流0次后，休息30秒，之后继续。每次反复3组。 ↑↑仰卧，双手伸到头顶，双腿伸直；坐起，同时左腿屈起，用右手肘碰触左膝盖；之后再伸直，反向。 对

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策3：养成好习惯 效果：★★★★☆ .养成收腹的习惯，锻炼肌肉主动约束腹壁，让时间拯救你的大肚腩。 .晚上睡前可以养成腹式呼吸入睡的习惯，效果比较慢，请坚持，一定会看到成效哦！ 产后尴尬：大屁股 “产后3个月，体重恢复到孕前水平，于是兴冲冲地套上以前的牛仔裤，结果……拉锁竟然拉不上？糗大！！没有裤子能穿了！” 孕后期，为了适应即将面临的分娩，孕妈咪体内会分泌松弛激素，使关节韧带变得松弛，骨盆变宽，这样才能让胎儿更顺利地娩出。所以刚生完宝贝不久的新妈咪会感觉骨盆变宽、屁股变大了。除此之外，孕期囤积的臀部脂肪也是大屁股的成因之一。 对策：使用骨盆收缩带 效果：★★☆☆☆ 据说骨盆带可以把骨盆“勒”窄，让大屁股变小？No，骨盆收缩带其实并不能起到收缩骨盆的作用，只是能让新妈咪感觉更舒适骨盆收缩带主要用于耻骨联合分离和产后耻骨正中疼痛的新妈咪，主要作用是缓解疼痛。如果只是有暂时性骨盆变大的问题，新妈咪不必太担心，它会随着激素水平慢慢

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得到恢复。 对策：养成好习惯 效果：★★★☆☆ .不要久坐，少跷二郎腿。工作时间长了就起来活动活动下肢，做做蹲起，防止大屁股平坦坦。 .利用站立等待的时候，悄悄做一些夹紧臀部的小动作，有利于收紧臀部哦！ 对策3：翘臀锻炼 效果：★★★★☆ ↑↑每天来几组深蹲，坚持住，翘臀日益显现！ ↑↑两脚前后站立，尽量保持在一条直线上。上身直立，靠后的腿单膝跪地起立跪地起立。每组十次，每天做三组。 ↑↑仰卧，双腿分开屈起，脚踩地，臀部朝天花板努力顶高落下顶高落下。这既锻炼身体，又可以促进盆底肌肉康复，有助于缩小大屁股。 有时臀部脂肪并不太多，但是松松垮垮散开，就构成了大屁股状态。所以，勤加锻炼臀部肌肉，收紧臀部的肉肉，既能让大屁股视觉上缩小，还能出现傲人的臀部线条。

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