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　　钙是人体骨骼发育重要的微量元素，尤其是济南代孕妇，就更要及时补钙了。那么适合济南代孕妇补钙的食物有哪些呢?下面给大家介绍一下济南代孕妇补钙的食物有哪些，希望能够帮助到缺钙的孕妈妈们。

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　　济南代孕妇补钙食谱推荐

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　　芹菜炒腰花

　　材料：猪腰2个、芹菜200克、绿辣椒2个、水发木耳50克。

　　调料：蒜2瓣，盐少许、姜汁、料酒、淀粉水各适量。

　　做法

　　1、将猪腰去掉臊筋，用水反复洗净，在内侧划出交叉刀纹，然后切长块。用1小勺料酒、姜汁和适量盐腌5分钟，入沸水中汆烫，捞出控水。

　　2、将芹菜择洗干净，切斜片;水发木耳洗净;蒜切片。

　　3、锅中热油，放入绿辣椒稍炸一下再放入腰花快速翻炒，变色后放入芹菜和木耳，加盐和料酒调味并用淀粉水勾芡，放入蒜片即可关火。

　　保健功效

　　猪腰具有补肾滋阴、利水等功效;芹莱富含膳食纤维，具有促进肠胃蠕动的功效，对改善便秘非常有帮助;木耳是天然补血食品，而且含钙量也相当高。对于济南代孕中期便秘、腿抽筋、缺钙、贫血的准妈妈来说，这道菜非常有益。

　　银鱼绿叶杜仲排骨汤

　　材料：苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克，高汤1000毫升。

　　调料：杜仲1克，调味料、味精、盐、生粉、水适量。

　　做法

　　1、先将苋菜拣好后洗净，切小段备用，再将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚。

　　2、加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。

　　保健功效

　　杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨，该汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋的情况。

　　三鲜水饺

　　材料：冷水面500克，猪肉400克，水发海参100克，虾肉100克，水发木耳50克。

　　调料：香油、酱油各50克，料酒20克，盐4克，味精1.5克，葱末1.5克，姜末5克。

　　做法

　　1、冷水面放在案板上，加盖拧干的湿布，饧约1个多小时;猪肉洗净，剁成碎末，放入盆内，加适量清水，使劲搅打至黏稠，再加洗净切碎的海参、虾肉、木耳、酱油、料酒、盐、味精、葱末、姜末和香油，拌匀成馅。

　　2、将冷水面分块揉匀，搓长，做成每个重8～10克的小剂子，按扁，擀皮，包入饺子馅，捏成饺子生坯。

　　3、锅置火上，放多量清水烧开，下饺子生坯，边下边用勺慢慢推转，煮约2分钟见饺子浮起后，加盖闷煮4～5分钟，开盖点水2～3次，再煮3～4分钟即成。

　　保健功效

　　饺子馅用多种原料制成，营养丰富，尤其是含钙多，常食有利防治济南代孕妇小腿抽筋。

　　济南代孕妇吃什么补钙

　　1、牛奶

　　济南代孕妇补钙应该首选喝牛奶。牛奶不但是优质的蛋白来源，而且是含钙丰富的食品。每100毫升的牛奶含钙量达到120毫克，而且牛奶有利於人体吸收，吸收率可以达到40%以上。人体每吃250毫升的牛奶，可以从中获得300毫克的钙含量，相当于中国营养学会推荐的钙供给标准的40%，再从其它食物中 取一定的钙基本上就可以满足人体的需求。

　　乳糖不耐受的人其实仍然可以喝奶——喝不含乳糖的奶制品。酸奶是最常见的一类。其实，解决乳糖不耐受问题还有不少小技巧。比如普通牛奶少量多次地饮用，或与其他食物混合食用，避免空腹喝奶，尤其是大量喝奶。甚至还可以把牛奶或奶粉与其他食物混合烹调，做成牛奶花卷、牛奶馒头、牛奶面包等。

　　2、沙丁鱼

　　海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼，无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼，可以在晚餐喝粥的时候作为配菜，也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育，真是非常好的选择。

　　3、鸡蛋

　　除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素D含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人一周最好不要吃超过4个，一些特殊时期如济南代孕、哺乳期一日也不要超过4个。不然反而对身体不利。

　　4、大豆及其豆制品

　　实际上，正是因为大豆制品像奶类一样既富含钙，又富含优质蛋白，每天吃奶类、大豆或其制品。就钙含量而言，豆腐无疑是大豆制品中的佼佼者。半块豆腐(大约200克)所含钙大致与1大杯牛奶(300毫升)相当。

　　5、菠菜

　　喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

　　以上就是小编给大家介绍的济南代孕妇补钙的食物有哪些，相信大家看了上文关于济南代孕妇吃什么补钙以及有助济南代孕妇补钙的食物推荐都有所了解了，希望能够帮助到缺钙的济南代孕妈妈们，祝你们身体健康!

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