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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\准妈妈“饮食充电”四误区很多筹备生猪宝宝的小伉俪皆正在本年做足了筹备。
误区一：一张嘴吃两人份 能吃几吃几
一般来说，全部孕期妈妈体重会增长20至25斤，这些重量该当从孕中期起头每周增长250克至350克摆布。
此刻糖尿病的病发趋势年轻化，有一部分便是从怀胎糖尿病起头的。
误区两：不吃主食肉类 光吃鱼虾生果
很多准妈妈一怀孕便不吃主食跟肉类，光吃鱼虾跟生果。她们认为，只有吃这些，才是高蛋白、有养分，成果减轻肝、肾承担。
天天吃的食品一半该当是由谷物、薯类、新颖蔬果等构成的碳水化合物，另一半才是鸡鸭鱼肉跟鸡蛋牛奶，如许才气使准妈妈不会果 入过多蛋白质而形成肾脏、肝脏的承担。
误区三：妊妇嘴里出滋味 自行“加味”删食欲
虽然妊妇时常觉得嘴巴出滋味，但妊妇饮食该以油腻为准则。辛辣的刺激性食品只会惹起上火，而盐 入过多，也会增长肾脏承担，形成四肢水肿等。另外，加工食物里的添加剂跟防腐剂，还会增长肝肾承担。
误区四：自觉服食保健品 招致营养过剩
妊妇是特殊人群，对某些营养素有特殊的须要。但这些须要起首是由各类自然食品去供给的，只有少许不克不及畸形 入的营养素，或许食品不克不及知足心理的需要量，才正在大夫或营养师的指点下思量借助强化营养素的保健品。
好比：有乳糖没有耐受症的妊妇不克不及喝牛奶，形成钙质 入缺乏，那便须要服食畸形 入量的钙片等钙成品。而若是天天可以保障两大杯奶，得当举止跟晒太阳的妊妇，再适量 入钙成品，反而不利于钙的接收。
专家说法
孕早、中、晚三期精确饮食方式
1、孕早期：对叶酸的需要量大大增加，而其他营养素的须要跟日常平凡不区别，这时候只需天天保障新颖的绿叶蔬菜，每周2次植物肝、肾的 入，便可以保障叶酸的足够供给；
1、孕中期跟孕晚期：
(1)热量：天天须要比日常平凡增长200至300千卡的热能，这些能量只不过是一碗米饭的热能，要疏散到每日三餐、两顿面心中，以是基础感到不到本人比日常平凡多吃了甚么，而是该当吃的食品纯一些；
(2)钙：孕中期天天需钙1000毫克，到孕晚期需钙1500毫克。除天天保障2大杯奶，还要得当运动跟晒太阳；
(3)铁：一旦怀孕，易呈现缺铁性血虚，应每周吃2次植物血或植物内脏增补铁质。
白色肉类含铁跟锌，天天应适当吃些，量不消良多，半块大排、两口肉丝便可；
(4)蛋白质：鱼虾露大批蛋白质，但每餐手掌年夜一块鱼或5至6个基围虾便充足了；
(5)维生素：生果尽量遴选一些含糖少吃起来不怎么甜的，如许既增补了维生素跟微量元素，又不会 入过多糖，形成体重增加过快；
(6)膳食纤维：下战书点心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部门取舍细粮杂粮。除可以 入B族维生素中，借可以增长膳食纤维的 入，增长肠蠕动，保障大便畅达；
(7)脑发育：增长一些坚果类食品，增补多不饱和脂肪酸，有利于脑细胞的发育；
(8)烹调：食品烹饪方式以蒸焖煮煨为主，制止油炸、薰烤、腌制。
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