男的怎么减肥

小哥哥一定为了减肥走了很多的弯路，我同样因为也是，从一开始了解到的吃减肥药，到跑步，等等，都是些不科学的方法，现在这个时代了，我们要讲究科学健康有效的方法。我从饮食控制上和运动上给小哥哥讲一下吧。

第一，控制饮食

低碳水+水果+蛋白质+无糖饮品低碳水:玉米全麦面包薯类水果:苹果火龙果/蓝莓蛋白质鸡蛋/蛋白粉无糖饮品:水/无糖酸奶/茶/黑咖啡。高低G混合煮食+少油蔬菜主食意大利面土豆红薯/杂粮粉蔬菜任何清炒蔬菜蛋白质鱼肉/虾肉/鸡胸肉。低碳水+一份蔬菜+蛋白质低碳水:玉米/土豆/红薯蔬菜:生菜沙拉清炒蔬菜蛋白质:鸡胸肉/牛里脊蛋

第二，适当运动

游泳健身，有氧慢跑，卷腹，仰卧起坐、俄罗斯转体等。高抬腿、勾腿跳、左右小跳,或者直接按摩小腿肚。晚饭一个半小时后是高强度运动最佳时间,建议无氧运动30分钟+有氧运动30分钟,减脂效果很明显。晚上九点是淋巴排毒时间,可以做一些脸部按摩,对于瘦脸十分有效。

小哥哥也要多注意，合理的饮食加上运动是现在最科学也是最有效的减肥方式，安全有效，希望帅哥能尽快减肥，能在女生面前更加的自信。