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1.仰卧抛实心球。将一个板凳放在地上，调节成与地面呈现出45度角，之后头朝向地面仰躺在板凳上面，手里握住一个实心球，放在前胸的位置上，之后抬起上半身，将实心球向上抛起，并且用手借助，之后回归原来的状态，反复进行这个动作20次。
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2.收腹运动。坐在凳子的边缘，双手抓住凳子的边缘，双膝弯曲，身体前倾尽力靠近自己的大腿，之后将双腿伸直，上身后仰，双手抓住凳子的边缘，不使得身体倾倒。脚后跟抬离地面12厘米，反复做这两个动作20次。
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3.侧面弯曲。双手拿着轻量级的哑铃，两个胳膊的肘部弯曲，之后将哑铃举起，背部尽量挺直，之后让自己的身体保持缓慢的向左弯曲，之后回到原来的位置，再次向着右边弯曲，这样反复的重复这个动作，最好一组做15次。
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